ダンベルトレーニング

昨日、Zwiftのワークアウトやるとか書いておいて何なんですが、一日飛ばします（笑）

Zwftの1時間半の疲れは、例えるならば体の内側が重だるい感じになります。

携帯でZwiftワークアウトの内容を見て「はぁ、嫌だなぁ」と重い腰を上げることができませんでした。

でも、不思議とダンベルトレーニングは大丈夫な気がします。

Zwiftとは違うところに負荷を掛けているので当たり前ですが、何もやらないより、どちらかをやる。

そんな感じでしょうか。言い訳ですが。

今日のダンベルトレーニングメニュー

①ダンベルベンチプレス（胸を鍛える種目）　10kg × 2 ／ 10回 × ３セット

②ワンハンドダンベルロウ（背中を鍛える種目）　10kg ／ 左右　各10回 × ３セット

③プルオーバー（背中を鍛える種目）10kg ／ 10回 × 3セット

④サイドレイズ（肩を鍛える種目）3.5kg × 2 ／  10回 × 3セット

⑤ダンベルスクワット（大腿部、臀部を鍛える種目）臀部10kg × 2 ／ 10回 × 3セット

⑥スタンディングカーフレイズ（ 下腿部を鍛える種目）10kg ／ 左右　各10回 × 3セット

⑥プッシュトランクカール（体幹を鍛える種目）　4.5kg ／ 10回 × 3セット

始めたばかりなので重量を抑えめに、フォームを意識して取り組んでいます。

でも、やけに肩が筋肉痛になるんだよなぁ。湿布貼っても治らない重い筋肉痛。

一番の特効薬はダンベルをやること。まぁ、次の日は同じ筋肉痛になるんですが（笑）

ちょっとだけ体つき変わったかなって裸で鏡を見ちゃうの、わかりました。

ダンベルトレーニングの筋肉をロードバイクに還元できるのだろうか。

わからないけど、代謝が良くなる事は間違いない事実だし。

でも、筋トレ１割、食事が９割。わかっちゃいるけど・・・