風邪で寝込んでおります。 発熱はなく、腰から下半身の酷い悪寒があります。 免疫力の低下は自覚しており、風邪をひくと一週間も寝込みます。 食欲は何故かあるので、消費カロリー＜摂取カロリーとなり体重が増加しているはず。 ブログを書く位の元気が出ま…

先週のZWIFT ACADEMY 2023 #1から一週間。 次の日にやると言っていましたがグループライドは期間が決まっていて出来ませんでした。 （というか、フリーライドがあると思うと本当に苦痛です。） で、渋々今日22:00からグループライドです。 ZWIFT ACADEMY 202…

グループワークアウトZWIFT ACADEMY 2023 始めました。 短い方ですが、何か？ 最近、Zwiftを立ち上げるのがキツくて。 ダンベルトレーニングは何とか続けているのですが、 Zwiftのワークアウト（Build Me Up）がなかなかにキツくてですね、 芯を食うっていう…

昨日、Zwiftのワークアウトやるとか書いておいて何なんですが、一日飛ばします（笑） Zwftの1時間半の疲れは、例えるならば体の内側が重だるい感じになります。 携帯でZwiftワークアウトの内容を見て「はぁ、嫌だなぁ」と重い腰を上げることができませんでし…

1-4 Red Unicorn TSS（トレーニングスコア 身体にかかった負荷量を数値化したもの）が95と高い。 明日、仕事だったら休むやつです（笑）。1時間30分サドルに乗るとお尻が痛い。 ケイデンス70で重いペダルを回すのが地味に来ますね。 明日は筋トレとDevedeset…

全12週のトレーニングプラン（Build Me Up）始めました。 1−3 Pedaling Drills 途中でフリーライドになり、英語で何かを注意されている様だが、うまく読み込めず。 Cut both back in agein もう一度両方を切り戻します？？？？ ・・・携帯で意味を調べながら…

・・・体重が減っていません １ヶ月に２kgなんて余裕でしょ、とか最初言ってた様な気もしますが 50代の代謝の悪さを舐めるなよ、という事ですね。 安定の70kg前後、食べすぎても運動してても、さして変わらず。 円谷幸吉メモリアルマラソン、すいません。今…

今年の５月頃からもう一度ランニングを始めてみようと思い、その勢いで第41回メモリアルマラソン（ハーフ）に5,000円の参加費を投じてました。ガーミンコーチ（これは後日で書きます、結構すごい！）の元トレーニングを行なっていたのですが、今年は雨が多く…

自転車に筋肉は必要か、と言う問題はありますが そんなにバキバキにするわけでもないので、上半身（特に背筋）そして下半身と満遍なくレジスタンス運動も取り入れていこうと思った次第。腹筋、背筋を鍛えて疲れにくい体を手に入れたい。 今回購入したのはこ…

新車、買いました。ESCAPE R DISC。 全天候で高い安定性を発揮する油圧ディスクブレーキを採用した、「エスケープ R3」のディスクブレーキモデルです。 ・・・中学の息子のです。身長160cmになったら買ってあげる約束だったんですが、エスケープとはいえ税込…

2ヶ月間のZwiftトレーニングの効果はあったのか？ 先月8月8日の結果との比較になります。ただ今回は16時からの診断の為、空腹時血糖はなし。足の動脈硬化を調べていただきました。基準値はクリアしていますが、年相応との事。それも微妙だけど。 ヘモグロビ…

Zwiftのワークアウト、6wk Beginner FTP Builder、途中からペースもモチベーションも落ちたような気もしますが、何とか完了いたしました。 30時間もペダルを回したんですねえ。 その割には体重が落ちませんが、多分食欲が上回ったという事かな。 最後のワー…

1ヶ月のZwiftダイエットの効果はいかに。 毎日とはいきませんでしたが週５日はZwiftでワークアウトです。 8月の69.90kgから1kgの減量に成功？しました。 あんなに頑張ったのに、なかなか減らないものですね。 なんだったら昨日まで70kg超えてましたので・・…

なかなかにキツいワークアウトの間にあるアクティブリカバリー。 映画『シェフ』を見ながらワークアウトしました。 映画はこちら『シェフ 三つ星フードトラック始めました』 www.youtube.com （一流レストランの料理人カール・キャスパーはオーナーと衝突。…

食事はダイエットアプリ、ダウンロードNo.１の『あすけん』を使っています。 しかし、なかなか結果が出ないのでいろんなダイエット本に手を出しています。 色々手を出しすぎて、わけがわからなくなる悪循環であります。 最近だと 「食べる」を増やして絞る！…

MONONOFU NIPPON feat. 布袋寅泰 作詞・作曲：前山田健一 編曲：辻村有記/Naoki Itai Guitar：布袋寅泰 お覚悟！日本応援ソング 何だか世界をも睨んでいるような世界観ですね。 冒頭の「兜の緒を締めて」は大谷さんからかな。 和を感じさせる三味線と布袋さ…

お盆前に再度ランプテストを行いました。 FTP 181 → 195 に上がりました。誤差の範疇ではありますが。 FTPが上がると当然ワークアウトのキツさが上がります。 そしてFTP Builder 4wk、心拍が無酸素運動突入する事も。 8/17 Intermittent、FTPの195Wをケイデ…

体重がなかなか減らない。なんなら計測初日より太っている。 鏡に映る自分を見ていると、筋トレ勢の体を絞る前の様だ。 このままだ体格ブラザーズ決定か。 お盆休みに入って暴飲暴食はしていないつもりですが、 誘惑も多く、じゃぁひとつだけ、なんて摘んで…

急げ！ももいろクローバーZ、Zwiftが始まるぞ Zwiftの物足りないと思う事、それはあまりにもリアルに振りすぎて環境音やタイヤの音しか聞こえない事。BGMは好きなのをどうぞ、っていう配慮なんだろうけど。 SEGAのOUTRUN（知ってる人はそこそこ初老）でBGM選…

1ヶ月のZwiftトレーニングの効果はあったのか、気になる所です。 先月7月11日の結果と比べてみました。今回は総コレステロールや中性脂肪等はなし。 空腹時血糖値 117 → 106 (基準値 70 ~ 110） ヘモグロビンA1c（過去１〜２ヶ月前の血糖値）6.6 → 6.4 (基準…

kicker core が家に来てからZwiftは毎日1時間位続いています。 ビギナー御用達、6wk Beginner FTP Builderです。 初めにエアコンのない部屋でランプテストをしたのですが暑すぎてDNF（リタイヤ）。 よってFTP149という散々な結果に。 （後日、エアコンのある…

現状把握と来月の目標 購入した体重計はこちら。 https://amzn.asia/d/5EGqFC1 携帯のアプリと同期して細かいデータが取れます。 Age 51歳 身長 170cm 体重 69.90kg （10年前は58kgだったから、肥えましたね） 筋肉量 52.40 （ここは代謝アップの為に増やし…

Zwiftの環境（2023年7月30日現在） スマートトレーナー ：kicker core www.crowngears.com kickerのダイレクトドライブ式のミドルグレード。最大出力1,600W 最大斜度16％を再現。貧脚には勿体無いスペックです。 Macbook Pro 16インチ 2019年モデル 最後のIn…

「糖尿病、ですね。」 なんだか最近異常に疲れる。寝ても疲れが取れない。 これが歳をとるという事なのかな？ それにしても…あきらかにおかしい。 ドラクエだったら毒に侵されている感じ。 数歩歩くとダメージを受ける状況に陥り、いつも紙切れ一枚の様にペ…